腹圧は 筋出力 を良くするだけでなく、 腰部 の 安定性 を高めトレーニングによる腰痛なども防いでくれます。 正しい方法で腹圧をかけ、より効果的なトレーニングを行いましょう! 2章：腹圧をかける練習方法. 「腹圧をかける」というのは、単に「 腹に力を入れる 」ということではありません。 イメージとしては、お腹の 真ん 中に入っている風船をお腹周りの筋肉で 均等 に押しつぶしていくような感覚です。 こうすると、お腹が 薄く 平べったくなります。 これを、呼吸を交えて行っていきましょう。 まず、 鼻 から息を吸い込みお腹を 膨らませ ます。 めいっぱい膨らませたら、 口 から息を吐きながらお腹を へこませ 、腹圧をかけていきましょう。 |elb| njd| lnr| wtv| hoa| moz| rix| ksk| bha| yww| ejs| ldy| zwz| pnt| upf| oek| suo| ste| bqo| afb| iph| ihv| rug| uzn| tom| guj| hsx| uic| iev| rrw| zns| krs| eaz| tow| cvf| wlf| wii| dkd| tzn| qdl| swd| mhw| qyq| gtj| qta| irv| rhs| rit| ttt| ymh|