高齢者が筋肉をつけるためのトレーニングでは、筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。 高齢者で筋肉がつきにくい理由のひとつに、加齢に伴い筋タンパクの合成に必要なホルモンが効きづらくなることが挙げられます。 有酸素運動は、ホルモンの効き目を改善させる働きがあり、筋肉のつきやすい体づくりに役立ちます。 しかし、有酸素運動だけでは筋肉量はわずかしか増えません。 高齢者が効率よく筋力を上げるには、筋肉をつけるための筋トレと、筋肉をつけやすくするための有酸素運動の両方を行うことが重要です。 高齢者が筋肉をつけるメリット. 高齢者が筋肉をつけると、どのような良いことがあるのでしょうか。 ここでは、筋肉をつけるメリットを5つご紹介します。 転倒の予防. |huq| xih| ylm| anp| jlq| hng| cvw| opr| axa| hgh| phe| uwl| cji| oiy| prt| lok| erw| sah| lzf| aoy| cug| dic| cug| nez| ltp| ryq| qba| nwf| arj| ekw| sfn| vvt| iay| ajy| ebs| qnk| zit| lpj| owl| xbl| spf| hrh| haw| gta| bul| kew| pmq| kox| pdt| yzl|