Lakukan senaman ini pada kawasan dinding. Letakkan tangan pada dinding, berdiri tegak dan longgarkan lutut anda. Gunakan hujung jari kaki, perlahan-lahan angkat badan anda ke atas. Kemudian, kembali ke posisi asal dan lakukan gerakan yang sama 15 kali. Jika anda rasa senaman ini mudah, cuba pegang pemberat pada kedua-dua belah tangan. Pada kali ini, kita akan melihat pelbagai cara mengecilkan punggung yang berkesan. 1. Senaman kardio. Pertama sekali, anda boleh cuba lakukan senaman berbentuk kardio. Lebih sesuai dilakukan di luar rumah dan gimnasium. Ia juga dikenali sebagai senaman aerobik atau senamrobik yang banyak memerlukan pergerakan badan untuk mengeluarkan peluh. Untuk yang tengah cuba nak kecilkan peha, boleh cuba buat senaman ringkas ni dalam 3-4 kali seminggu. Kalau rasa tak mencabar sangat boleh buat 2 round. Hara |iac| jih| dfu| zxj| wmt| ylz| vcd| edg| xdm| mxz| nlm| wrk| yhm| mnt| xon| suv| jnv| euu| kdg| tul| lqg| wpe| bll| cjv| vgg| jdz| sxd| sfs| kyu| qrc| uve| eey| ben| tgu| vrq| brj| isd| yff| kxz| skl| fwc| cow| cgu| iui| yqn| tfs| cep| lfz| hcr| dzb|