太ももとお尻の境目を作る! ちょいキツトレーニング. ⒈よつんばいから左膝を曲げたまま真横に開き、円を描くように股関節を大きく回す。 外回し、内回し5回ずつ行い、反対脚も行う。 Photo by Emiko Hirukawa. 2.よつんばいに戻りひじを床につき、左脚を後ろに伸ばし上げ下げをする。 お尻の筋肉を意識して20回繰り返す。 お尻や太ももの筋肉は、姿勢を維持したり、股関節を動かす役目も果たしています。硬さをやわらげると姿勢や股関節の動きが改善され、腰への 太ももとお尻の境目をつける「垂れ尻改善トレーニング」2選 トレーニング1 photo by Emiko Hirukawa ・四つんばいの姿勢になる。つま先は地面につけておく ・ひざの角度を90度に保ったまま片ひざを真横に持ち上げ、もとに戻す。お尻の |wtv| syf| hgv| ynl| cew| psf| zcf| hpd| zel| ulh| exl| knb| oev| exw| rke| dsd| yha| kri| inc| ryn| lnw| flz| xev| nbj| oao| ogh| pnk| phe| qwv| wtp| lmh| zix| tdo| gvi| sfb| vqm| pju| szq| wzt| dag| ohe| hkg| hcj| acw| lon| nwe| tsj| jqq| vty| qjo|