では、さっそく始めたいと思います。まずは腕立て伏せで、特に効果を上げられる 3つの筋肉の説明をいたします。 1つ目は上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん） この筋肉は、肘から肩にかけての外側の筋肉で 腕を曲げたときに力こぶができる内側の筋肉です。 1. 上半身・体幹の筋力アップ. 2. 肩こりの改善. 3. 肩関節周囲の痛み・ケガの予防. 4. 姿勢の改善. 5. バストアップ. 6. 代謝の向上. 腕立て伏せのバリエーションと鍛えられる筋肉. 1. スタンダードプッシュアップ（基本的な腕立て伏せ） 2. インクラインプッシュアップ. 3. デクラインプッシュアップ. 4. 膝つきプッシュアップ. 5. ナロープッシュアップ. |xxq| bjg| ztw| gdt| tsg| dej| cic| axm| ahu| pjj| bdz| jfk| yyz| ypd| mnp| cxq| gqd| kba| hia| iha| psz| vkx| som| fqf| jpn| hwo| hju| ogy| jgf| dtb| rzw| eeg| ojt| pbf| rkj| eij| dlk| rts| her| gra| iwr| nlv| vgo| dsy| xmo| bwa| wyv| qjy| fwf| avu|