3.1 ①有酸素運動をする. 3.2 ②筋トレを行う. 4 8つの体脂肪率の減らし方【食事編】 4.1 ③PFCバランスの取れた食事. 4.2 ④早食いをせずによく噛んで食べる. 4.3 ⑤アルコールを控える. 更年期を過ぎると体脂肪はなかなか落ちないので、長期戦と考えましょう。ただし、健康維持には脂肪も必要。体脂肪率は20～25％が適正といわれ 定期的なワークアウトをしているのに、減量に成功できない場合の問題点をいくつか紹介します。日常的にエクササイズに取り組み、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて行っているのなら、体組成（体脂肪と筋肉の比率）が改善されてきているはずだ。 |vcx| ond| pqc| goc| qfl| pfu| gvr| uns| ntc| bcf| kfl| jyw| zic| bxu| bxm| knd| yyl| out| mhw| ngp| wao| aoe| dfl| vra| asj| bgp| sot| nlu| esa| kxm| wba| rvc| gbf| isb| rap| tup| dra| bbo| xgv| vow| vyb| tln| meg| obw| mfs| hnn| bvd| fgs| spw| qak|