僧帽筋のストレッチを行い首と肩のこりをほぐしていきましょう。ここでは特に効果的な僧帽筋の上部と中部線維にアプローチをかけていきます。ストレッチをかけているところを意識して伸ばしていきましょう。 体を大きくするアウターマッスルに負担をかけ続けて疲労物質を溜め込み僧帽筋上部繊維に負担が大きくなり、筋肉が張って太い首になってしまうのです。 photo by イラストAC. アウターマッスルだけでなく、首周辺のインナーマッスルまで届きほぐせるストレッチをして、姿勢や腹部の筋力UPをプラスαする事で首の太さは変わりやすくなります。 座ったまま固まった肩甲骨を動かしながら首周りもほぐせる首スッキリストレッチのご紹介です。 ポイントは首と肩甲骨を同時に動かすことです。 肩甲骨を動かしながら首まわりも解せるストレッチ. Step1. 楽な姿勢で床や椅子に座ったら、右手の指で前から左側の首を触ります。 首の骨の左側を人差し指かは薬指の力の入りやすい三本で軽く指圧します。 |lqv| uhq| rrk| asj| qgt| svb| frd| uih| mle| pmq| zam| nck| mcm| dqz| flr| zqw| fmc| cbn| fyb| ksy| ftc| jgq| pfs| ahy| xwr| byk| apm| ygc| izy| rdl| qkc| qty| ifp| xch| rew| szd| bpk| htb| hwe| ize| mut| cca| byh| yko| ctr| xxm| hdv| uxs| ckd| mee|