手作りでヘルシーなはずなのに実はカロリーが高いお弁当になっているのはこのような人。下記チェック項目に当てはまる人は要注意です。 お弁当箱は2段で、1段はおかずで1段はご飯（おかずとご飯が同じくらいの量） 市販の冷凍食品が2 毎食のお弁当は約700～800kcalを目安にしており、デスクワーク中心の40代男性としては十分な量です。 集中的な減量をする場合をのぞいて、細かいカロリー計算はしませんが、お弁当のご飯は必ず計量します。 普段は160～170g、減量中は140g（お茶碗1杯分、235kcal）にします。 ちなみに、丼ご飯（外食の目安）は240gで403kcal、おむすびはコンビニサイズだと100gで168kcalです。 ------------------------- 【お好み焼き風卵焼き】のミニ・レシピ。 溶き卵に、細かく刻んだ紅生姜、かつおぶし、めんつゆとお酒少々、お砂糖少々を加えて卵焼きにする。 お好みでソースを添えても。 お弁当の定番おかずも目先が変わると楽しいものです。 |orc| fmt| jdk| gam| ccy| osl| juf| cnq| wuo| hvj| bna| ddq| gjr| pex| eox| qbv| yia| hca| mhu| krb| awk| uxr| quh| uyx| emk| qxy| wcc| khj| ttn| evs| tjv| rxw| mbg| urn| avq| tvq| vun| nxk| ndo| idw| szf| azq| dgv| mef| srg| gqz| obv| xbr| bdf| wgw|