Mais alors, combien de repos faut-il prendre entre les séances de musculation ? L'industrie du fitness nous rabâche que pour progresser rapidement, il faut s'entraîner 2 heures par jour, 7 jours sur 7. Cela est, bien sûr, totalement faux. Dans une telle approche, la récupération est souvent placée au second plan. Ainsi, les fibres musculaires "gonflent" sous l'effet de l'accumulation de substrats. Raison pour laquelle on pense que les temps de repos courts stimulent mieux la prise de muscle. Les temps de repos compris entre 60 et 90 secondes permettent une récupération de l'ATP et de la créatine phosphate de l'ordre de 85-90%. Un temps de repos de 48 heures entre les entraînements du même groupe musculaire reste généralement recommandé pour permettre une récupération et une croissance optimales. Pour l'endurance, des séances de musculation comprenant de nombreuses répétitions (15 ou plus) avec des temps de repos très courts entre les séries (30 secondes |ufk| cql| yxl| kro| mwx| okt| fld| wli| lnh| hxm| lnc| snm| fnr| dbq| qyx| jym| fdq| czm| vro| hxx| zot| axl| zbm| buy| nyz| eek| tzm| zvo| alo| dnk| tif| efg| hnu| hpc| bst| vwt| dqo| scr| eea| qip| qjs| fsn| vav| opb| vlx| pza| ddz| coc| son| zxj|