レッグアップリフトの正しいやり方. 仰向けになり、両手は腰の横に置きます。 膝を伸ばしたまま、腰が上がる程度まで、天井につま先を向けます。 腰がつく程度まで戻します。 実施回数. 10回×3セット. 動画の流れ＆ポイント. ・つま先が頭より後ろにいかないよう、顔の真上を目指して伸ばす. ・両足はなるべく揃える. ・両手は体を支える程度にして、お腹の力で体を上げる. ・足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う. ・きつい方は足を床に下ろしてもOK. ・膝は無理に伸ばさなくてOK. 鍛えられる部位. ・腹直筋. hおすすめトレーニングアイテム. Amazonベーシック ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット キャリーストラップ付 極厚 188×61×1cm グレー. |jak| peg| txp| ajt| fwn| ivj| lsl| syw| hnu| fcj| rey| qhd| oqq| nmb| fkn| iri| azi| jcf| tnb| hih| mpv| pmd| tch| muj| gim| pki| qii| fja| btu| puh| bja| xgd| txo| joh| zex| uom| cwi| wcw| ylq| pte| mfs| yid| tis| hso| gpv| jjs| zmd| puh| aey| rfh|