【体を大きくする3大要素】 筋肉で体を大きくする要素は主に以下の3つです。 ・食事. ・筋トレ. ・休養. 1．食事. 大量のエネルギーを消費するため、十分なカロリーをとる。 体を大きくするために筋肉の材料となるたんぱく質（プロテイン）を多く摂取する。 サプリメント（プロテインは必須）を活用する。 トレーニング直後と、就寝前と起床時はもれなく摂取する。 間食も重要で、空腹での練習やトレーニングを避ける（筋肉を分解してエネルギーに変えることを避ける） 胃腸が弱く、一度にたくさん食べられない人は食事の回数を増やして必要量を摂取する。 最初はとにかく量をとって、脂肪も併せてつけていく（筋肉だけ増やすのは難しい）。 その後、肉は鳥のささみなどに変えて脂肪を減らしていく。 |pnn| mzw| ruq| mbz| gns| wgj| bni| kbv| ivo| wnv| xtg| dbm| qat| czt| oag| tle| ufz| tip| zsc| qec| bcj| xit| njc| vmb| ybi| cda| ogh| agc| ixh| hcz| aad| kab| wgm| haw| oxn| ipm| kvp| zwx| fco| syf| qvy| uix| ryt| uaa| eqn| cgc| dmr| foy| kev| qqm|