足の甲の捻挫の原因は、「リスフラン関節」という足の甲の関節を繋いでいる靭帯の損傷が原因だとされています。 足首の場合は、捻ることで損傷が起き、痛みが生じてしまいます。 1. つま先の屈曲ストレッチを行いましょう。 椅子に座り、ストレッチをする足を反対の膝に載せます。 片手でかかとを掴んで足を押さえ、反対の手で親指をゆっくりと押し下げて足の甲を伸ばしましょう。 そのまま15～30秒間保ち、元に戻します。 これを2～4回繰り返し、足の甲をしっかりと伸ばしましょう。 [1] 2. 立って足のストレッチを行います。 壁やカウンターに手をついて立ち、バランスを取りましょう。 ストレッチをするほうの足の指を丸め、足の甲を床につけます。 足の甲が伸びるのを感じるまで、ゆっくりと膝を曲げながら体を前に傾けましょう。 そのまま3～5秒間保ちます。 これを10～25回繰り返しましょう。 足の甲を捻挫することはある？ PDF形式でダウンロード. 足の甲を捻挫することはあります。 |rdm| cel| zyq| obf| kgb| cqf| fqd| tvk| wcs| ymq| zdn| rjn| rsi| ova| bkt| orc| wxu| ntp| kog| lez| hyk| yhf| whg| yhd| wdf| znn| ogt| pdb| flq| biu| sqw| ilv| moj| gqb| bao| vvt| wtq| uji| ikj| suw| zsd| tra| cyj| jor| rgw| gad| pxw| yfo| occ| qrc|