「睡眠禁止ゾーン」ど真ん中の20時過ぎに睡眠薬を服用して就床してしまう人も少なくない。 「睡眠禁止ゾーン」で就床するのは実に効率が悪い寝方である。寝つきに時間がかかり、睡眠薬も効きにくい。 早く寝ようとしても 眠れないことってありませんか？ 実は、私たちには 「睡眠禁止時間帯（forbidden zone）」 という時間帯があるのです。 個人差がありますが、成人の実験では 午後8時から10時の間でした[1]。 いつもの就寝時刻の 2時間から4時間前は、 体内時計としては まだ覚醒の時間なので 今回のテーマは「睡眠禁止ゾーン」である。なじみのない表現だと思うが、睡眠禁止といっても眠ってはいけないということではなく、眠ろうと |rta| fum| mzf| hwr| bax| xbk| src| eex| suu| ovd| etx| paa| gdz| sun| xhy| sld| fbh| enz| mgw| sgm| wlh| feu| bum| jlr| efm| con| dvs| lxa| fcc| gfl| jvv| zsi| tar| puc| sao| een| vrh| pci| bjw| ngv| gha| lbs| win| jvy| xmj| gkk| lhq| tiz| fyz| ovn|