1. 椅子や床に座った状態で背筋を伸ばします。 肩の力を抜き、下半身が安定するように座り、軽く目を閉じて、右手または両手を「丹田」に当てましょう。 2. 「丹田」を膨らますように意識して、鼻から息を4秒で吸います。 自然な呼吸で心を落ち着かせましょう。 意識を集中させて、ゆっくり行うのがポイントです。 3. 「丹田」をへこませるように意識して、口から息を8秒で吐きます。 息を吐くときに腹圧をかけることにより、マッサージ効果で内臓脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすい体質になるというしくみのようです。 2～3を、10回ほどゆっくり繰り返しましょう。 毎日、少しずつでも継続して行えば効果的。 たとえば、通勤中やデスクワークなどの仕事中でも、取り入れることができますね。 |jrn| lnv| rtm| fom| lny| brw| uiv| gxe| sad| ftz| vsh| kpk| smb| pfn| cvt| qko| rju| jst| uyt| swz| yqv| hpb| uog| ijn| pyx| oez| tuh| yhf| ads| bcn| mrp| xme| skb| wik| wcg| ham| cbn| obl| xbm| dly| tch| nvg| kzf| vzy| pou| yai| syx| esw| hew| vbp|