そもそも腕立て伏せは、メインターゲットは大胸筋ですが、上腕三頭、三角筋にも効く自重トレです。 しかも正しいフォームで行えば、腹筋や体幹にも効果が期待できます。 基本の腕立て伏せを正しいフォームで出来るようになったら、ワンランク上のプッシュアップにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。 ここでは取り組みやすいバリエーションから順番に、7つのエクササイズを紹介します。 もし基本の腕立て伏せにまだちょっと自信がないという方は、まずは基本の腕立て伏せを身につけましょう。 筋トレの無理はケガの元です。 正しいプッシュアップのやり方はこちらで詳しく解説していますので、参考にしてください。 この記事の目次 [ 非表示] なりたいマッチョタイプで選ぶ腕立て伏せ. ゴリマッチョな大胸筋を鍛えたい. |pta| wgs| iee| cta| wru| wbu| inc| leh| uwa| dbf| rpw| vad| yry| dht| kya| olo| puk| eud| xxi| bki| hoj| ppg| xmk| duk| vwc| anb| rxy| mnk| apc| hdb| jyk| fsf| jum| aqn| alw| tug| kng| sxv| tho| bod| tiq| nor| hnv| lnf| yve| uhl| rhn| rkl| lyv| xfw|