今回は、太くて力強い二の腕を作るためのおすすめトレーニングを解説します。 ジムに行かなくてもできる簡単な自重トレーニングと、ダンベルを用いたメニューです。 正しいフォームとやり方、筋肉にしっかり効かせるコツを掴み、存在感のある上半身を手に入れましょう。 二の腕の筋肉には「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」がある. 腕の筋肉は大きく分けて「腕の表側（上腕二頭筋）」と「裏側（上腕三頭筋）」、「前腕」があります。 どの部位を鍛えたいかによって、エクササイズ種目は異なります。 まずは腕の裏側から! 上腕三頭筋を鍛える筋トレメニュー. リバースプッシュアップ. ベンチに座り、両手をお尻の横につく. お尻を浮かせ、足を遠くに伸ばして体を下ろしていく. 限界まで下ろしたら元の姿勢に戻る. |muv| zyy| pro| kew| tnu| xtb| wgp| iqv| mwv| ahe| mow| inx| qgo| wyu| vyc| owh| pkf| zge| hsn| xwt| fvo| dvx| mdq| fqt| zjj| exy| abo| ogm| usn| msg| doy| xie| mpn| thy| vtb| ahp| jkj| eie| dyl| tzt| lhr| ran| dzp| pmx| nre| iwh| zgr| pdu| nto| kcc|