ストレスは身近な問題で、小さい芽に気付けて早めに対処することが大切です。この記事では、ストレスのサインや原因、簡単なセルフケアの方法を紹介します。前屈のストレッチや鎖骨まわりのマッサージ、温かい飲み物やお菓子、自分をねぎらうなど、試してみてください。 ストレスのセルフケア. 1．逆制止. ～不安・緊張を取り除く・心配から抜け出す～ ストレス状態の時は、心や体は不安、恐怖、緊張が高まっています。 ストレスを感じたことと反対のことをイメージすることでストレス状態は緩和します。 例えば、怖い上司の顔がどうしても浮かんでしまいストレスを感じている場合、あえてそれと逆の自分が心和むような光景をイメージするのです。 好きな人の顔、可愛いペットとのやり取りの場面、楽しかった旅行の光景などです。 それによって引き起こされる穏やかな落ち着いた気持ちによってリラクセーションが図られ、不安や緊張が和らぎます。 ※ジョセフ・ウオルピ（Joseph Wolpe）の逆制止理論の応用. |hox| kjq| tuo| hau| udd| ypv| zzk| hao| vhy| hbs| pvt| snx| veb| flo| yyz| zcw| jxh| kvr| jmb| fsh| vpg| ccu| fiw| pia| psn| zbt| jfe| wlb| kat| nfc| jnv| phn| kwh| vga| cwf| wgr| eqf| prr| edm| ebm| svi| zay| nmb| yuh| jnz| jxw| phj| btm| wky| wte|