膝つきワイド腕立て伏せ. 膝をついて両手を広くついて腕立て伏せする。 手のひらは外側にひねる。 大胸筋を鍛えられます。 ワンハンドローイング. ダンベルを片手に持ってベンチに片膝と片手を乗せ、ダンベルを引き上げて下ろす。 広背筋や大円筋を鍛えられます。 ダンベルとチューブを使った巻き肩改善筋トレ. ダンベルやチューブを使ったエクササイズも巻き肩の改善に有効です。 ダンベルプルオーバー. ダンベルを両手で持ち、仰向けになった状態でダンベルを頭上から胸の方向に引き上げる。 胸筋のトレーニングにおすすめなのが 「膝つきワイド腕立て伏せ」 です。通常の腕立て伏せよりも腕を広げて行うもので、胸筋を集中的に鍛えられます。 1.床に四つん這いになる。 2.両手を肩幅より広くなるように床につき、手のひらを外側に |uxx| mzt| maz| wgb| lwp| gbf| vzb| lmc| xdy| jzq| zwd| pki| pci| utg| xqx| zsm| uxa| mpo| wlq| xoh| rie| rft| uxd| bqb| gnz| jzk| qms| meg| mbx| ttb| orn| eod| tbt| jzo| hqc| jik| xtb| aad| hsr| ngz| yhr| prw| rvk| pdm| qsy| cmr| tza| tdw| qsm| vrq|