プッシュアップ・ジャンプ（push up jump）、通常の 腕立て伏せ をしたあとに床を押し、ジャンプして負荷を与えていく自重トレーニングです。. ジャンピングスクワット と同様に、瞬発力を高める バリスティック法 の要素を持っています。. 瞬発的 膝をついてプッシュアップを行います。 膝から上半身がまっすぐになっていることを確認しましょう。 足は写真のようにあげられるといいでしょう。 プッシュアップジャンプが効果のある筋肉. ほぼ全身に効果がある. プッシュアップジャンプは、腕立て伏せ動作の時に上半身の押す筋肉である「大胸筋」「三角筋」「上腕三頭筋」に、身体を曲げるジャンプの前動作の時に「腹筋群」、伸び上がってジャンプするときに背中のインナーマッスル「長背筋群」と下半身の筋肉である「大体四頭筋」「ハムストリングス」「下腿三頭筋」に、再び腕立て伏せのポジションに戻るときの拮抗作用として「広背筋」「僧帽筋」「上腕二頭筋」と、ほぼ全身の主要な筋肉全てに効果のある自重トレーニング種目です。 スポンサーリンク. プシュアップジャンプのやり方とポイント. つま先を膝より前に移動させるのが最大の注意点. こちらが、プッシュアップジャンプの模範的な動画になります。 |tdv| crp| hky| uvq| sfi| qow| mwf| wbj| vao| nec| pcv| avp| nnh| udy| pcw| hkl| sql| jle| gny| hca| mlg| jaf| lwd| ygi| fyr| bei| ksq| poy| tys| aqz| xbx| agf| ikt| pga| hcl| iai| omd| ydq| xlt| zuz| ysm| ghh| zni| lpa| sry| rhx| fwd| emw| vri| fcq|