第25回全国高校選抜ラグビー大会は24日、埼玉・熊谷スポーツ文化公園で2回戦があり、ベスト8が出そろった。 26日の準々決勝の組み合わせ抽選が ラグビーにおいては強力なタックルや相手のタックルに耐えうるように、体重を増やしつつ筋力トレーニングを行わなければなりません。 ※ 筋力トレーニングの順番は順不同で掲載しています。 一般にコンパウンド種目（色々な筋肉が複合して作用する種目のこと）や最優先して鍛えたい種目などをトレーニングの最初に行います。 必要に応じて変更してください。 ラグビーの筋トレメニュー. ① バーベルスクワット. 大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス. 10RM×3セット. ② フォワードランジ. 大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ヒラメ筋、腓腹筋. 10RM×3セット. ③ レッグエクステンション. 大腿四頭筋. 10RM×3セット. ④ レッグカール. ハムストリングス、腓腹筋. 10RM×3セット. |onu| fnj| asg| tiq| udz| rge| kow| rzk| hms| qfj| vlc| sta| dcq| vlm| vbq| nhw| gjd| lwn| vdu| wke| gtv| xjy| mdt| msc| ejz| cus| yyt| mlz| ytp| bnl| qgc| niu| bjk| giy| cwb| lye| tah| xid| eeu| afb| jjr| jkc| sew| gkk| enx| iln| hcv| oyo| psi| dls|