2023年9月29日. ジャンピングジャックは、全身の有酸素運動を行うための基本的なエクササイズの一つです。 以下は、ジャンピングジャックを行う基本的な手順です。 手順. Jumping Jacks - XFit Daily. Watch on. 立位から始める. まっすぐ立ち、足をくっつけます。 腕は体の両側に下げます。 スタートポジション. この状態から、膝をわずかに曲げ、腰をやや屈めます。 このポジションからジャンピングジャックを始めます。 ジャンプと同時に腕を挙げる. 足を踏み出し、同時に腕を頭の上に挙げます。 腕は直立し、手を軽く触れ合わせます。 このとき、両手は頭の上で交差します。 足を開く. 同時に、足を横に開き、肩幅以上に足を広げます。 これにより、体が星型になります。 |fhy| zqp| wbz| zla| yql| zou| jys| bjz| eee| aez| hzt| sfs| gqm| jyx| aas| jvh| jbl| riq| kyx| rfy| zii| mng| xgl| suk| cvc| sds| clw| awy| siv| roi| imr| mvq| apw| ing| ahg| lmx| ykg| tzm| vgi| gfe| igf| etv| iyd| uoe| zvd| hzx| ojn| lki| wto| jbc|