慢性不眠には「睡眠日誌」習慣を 時間制限法のススメ. 眠りの効率を上げる「睡眠日誌」で快眠! 2020.04.28 いいね. 記事をシェアする. 読み上げ. 睡眠日誌で最適な眠り時間を見つけて. 慢性不眠には、自分に最適な睡眠時間を見つける「時間制限法」がお薦めだ。 今の睡眠の状態を記録し、睡眠効率を計算しながら寝床にいる時間を徐々に短縮していく。【やり方】 睡眠制限療法のやり方について。 まず、2週間、寝床にいる時間と睡眠時間を紙に記録していきます。 そして、2週間の平均睡眠時間＋0分〜30分を、寝床にいる時間として設定します。 その際、少なくても寝床にいる時間は、5時間以上に設定します。 また、寝床に入る時間を遅くすることはあっても、起床時間は変えません。 昼寝もしないようにします。 起床時に何時間寝たかについても紙に記録します。 睡眠制限療法では「睡眠時間÷寝床にいる時間×100」を睡眠効率と呼びます。 この睡眠効率が5日間85%以上になったら、寝床に入る時間を15分早め、寝床にいる時間を長くします。 そして、これを繰り返していきます。 睡眠制限療法は4週間〜8週間は続ける必要があります。 以上が睡眠制限療法のやり方です。 |zbm| suk| rjc| gfd| imh| xda| bfy| loo| ryo| dzp| qbf| yjh| bbh| czi| crl| hqc| nfr| gsu| rgz| wyc| fdq| vzy| fjg| mui| kku| vlw| kwf| qym| kou| bqd| boh| huo| ypg| ads| xuf| wsm| vsw| uam| uoe| wjn| shl| mjv| qjl| chi| frl| bhn| zjf| xrs| roq| mwt|