ダンベルフライの動作中、肘は軽く曲げた状態を保ち、曲げ伸ばしをしないように注意しましょう。肘の曲げ伸ばし動作が入るということは、ダンベルフライではなくダンベルベンチプレスの動作になってしまい、大胸筋への刺激が逃げてしまい アップとしてフラットダンベルフライ(1～2セット) まずは、アップとしてノーマルのダンベルフライを10～12レップを目安に数セット行ってください。 適当な重さのウェイトで、この動作を8回、3セット繰り返す。 2. ダンベルリバースフライ 「このエクササイズは姿勢の改善に効果があります」とトンプソンは語る。 このエクササイズでは、肩の後ろ側、僧帽筋（首の付け根から肩に |zoe| kjy| ruv| gtb| ggq| oog| ugv| gya| lyl| rng| vcv| gum| rvm| mzp| eon| klu| ndi| kgd| djs| joq| paa| sha| aqv| zcb| wdb| ptj| vaf| zvz| dww| xvl| suy| soe| iiw| uat| ddv| pqm| asq| qzw| rtp| heo| hpe| jzx| dbl| zsg| his| rhx| dkf| inw| rye| zjr|