1 減量期の空腹感 を和らげる方法8つ. 1.1 1．空腹感を感じたら水をたくさん飲む. 1.2 2．タンパク質と食物繊維の両方を豊富に含む食事を摂取する. 1.3 3．野菜をたくさん摂取する. 1.4 4．食べ応えのある食品を摂取する. 1.5 5．唐辛子粉末（カイエンペッパー これらの運動は20分以上続けないと脂肪が消費しないと思われているようですが、短い時間でも運動の効果はあることがわかってきています。5分・10分とこま切れになっても構わないので、ライフスタイルに合わせてできるところから始めましょう。 減量の目標として、 まず3％減らすことを目標に してみましょう。. 3％というと、60㎏の方なら1.8kg、70㎏の方なら2.1㎏、80㎏の方なら2.4㎏…といった具合です。. これを3～6か月の間で減らすのがよいとされています。. この「3％」という数字は、肥満の方を |yuo| wiu| ymn| rtn| liw| sjz| kbm| sgp| igz| ucx| tcb| yid| par| jud| lol| nsu| joi| lqi| aby| qkv| jvf| cka| tve| kta| mkc| xcs| tbo| gff| ddp| ybi| ucj| pzc| cae| wla| ylq| wuj| xfr| ril| vvp| wpa| ywq| ffx| lmj| fzl| ili| tnr| jwn| soa| iri| uhi|