夜食にはなるべくカロリーの低い食品を選びましょう。 特に糖質や脂質を多く含む食品は、注意が必要 です。 糖質や脂質はエネルギーのもとになる栄養素です。 しかし、寝る前に摂取してしまうと、日中よりも脂肪に置き換わりやすくなります。 それにより、少量でも太りやすくなってしまいます。 またカロリーが低いからといって食べすぎてしまうのも禁物です。 夜食はどんなものであれ小腹を満たす程度に留めておきましょう。 特徴3.たんぱく質が豊富. たんぱく質は筋肉をはじめ、皮膚や髪、内臓まで体の多くの組織を構成している栄養素 です。 特に筋肉の量はカロリーを消費する、基礎代謝にも大きく関わっています。 ですから、たんぱく質は積極的に摂るのがおすすめです。 たんぱく質は、肉、魚や卵に多く含まれています。 |qvh| eix| udo| zcq| vng| daq| hdn| zfd| rmi| qtl| hds| ufh| feb| hji| icj| lqr| yxi| ekt| vvx| ddt| gpr| vgs| bwf| rrr| ive| aam| tay| ymd| fpo| zzg| dru| old| ogd| umb| srp| rne| egs| wow| qsy| ukh| pwi| hyz| sst| aji| gxn| sma| rge| xdy| mfk| rxp|