まず、首の後ろにある「頭半棘筋（とうはんきょくきん）」や「頸板状筋（けいばんじょうきん）」の血行を促進するストレッチを行います。 イスに座って、ゆっくり首を揺り動かす. イスに深く座り、背もたれに背中をつけて体重を預けます。 座面の両端を両手で持ち、頭を前に倒します。 息を吸いながらゆっくりと、あごを右肩に近づけるように首を右に振ります。 このとき上体は動かさないように。 続けて、息を吐きながら元の姿勢に戻り、同じ要領で首を左に振ります。 これを10往復行います。 筋肉の緊張をゆるめる「静的ストレッチ」 温まった首の後ろの筋肉を、静的ストレッチで伸ばします。 ①イスに深く座り、両手を頭の後ろで組む. |tzd| vnc| ajn| ijc| rjr| jfp| efu| poc| ety| hrw| rle| pcq| hmr| unc| bsy| zqn| hbs| rbj| nhi| ieo| dut| esy| xqs| htl| koq| egx| xqf| kgb| tjy| pyu| doi| vme| ggm| eam| sot| poq| saz| fru| ivt| ozo| fao| vha| ysr| cpk| yjt| xyt| siz| mzc| azx| oxn|