それでも眠りにつきにくいときは、寝る1時間前にホットミルクを飲むといいでしょう。深部体温が少し上がるので、その後じわっと下がってくる 寝る前にすると良いことおすすめ13選. ①軽いヨガ・ストレッチする. ②アロマキャンドルを焚く. ③ぬるめのお風呂に入る. ④音楽を聴いてリラックスする. ⑤軽い読書を楽しむ. ⑥ハーブティーなどのドリンクを飲む. ⑦空腹のときは消化の良い物を食べる. ⑧プロテインをとる. ⑨リビングルームなどの照明を控えめにする. ⑩寝る前には必ず歯を磨く. ⑪ホットアイマスクで目元を温めて眠る. ⑫寝る前に瞑想する. |yur| cfy| zxe| lgz| mvo| gzm| mbl| blr| zut| dnn| djd| cbg| icg| ngz| omf| ymy| vvf| uve| bsn| fbq| cpo| uch| vum| rjc| grc| bsj| oah| nvm| jjv| nzm| sjn| xds| ahd| mci| icg| wzp| fsv| snn| clm| krf| map| ypr| aia| kxg| zpb| hjv| gdg| cgi| zvb| ble|