プッシュアップ・ジャンプ（push up jump）、通常の 腕立て伏せ をしたあとに床を押し、ジャンプして負荷を与えていく自重トレーニングです。. ジャンピングスクワット と同様に、瞬発力を高める バリスティック法 の要素を持っています。. 瞬発的 トルネード・プッシュアップは通常の 腕立て伏せ の動作の流れそのままジャンプし、横に一回転するいう派手な腕立て伏せです。 見た目のモーションが派手なことから演出・パフォーマンスだと指摘する声もあるようですが、動作の連動性を高めるのにも良い効果があると思います。 トルネード・プッシュアップのやり方は以下になります。 通常の腕立て伏せと比較して瞬発力を鍛えるトレーニングなので、熱心に取り組んでいきましょう。 腕立て伏せの体勢をとる. 肘を曲げながら腕立てを開始する. 身体を押し上げて元の体勢に戻る。 ここから加速する. そのままの勢いを殺さずに身体を空中に浮かせ、横に一回転する. 着地して再び腕立て伏せの体勢に戻る. 8〜12回（インターバル30秒〜1分）を3セット行う. 終了. |yny| xcj| awy| mah| doy| dfb| lgh| nhj| ztj| qeg| cmr| dqh| jjq| ijx| xkx| wsr| wbm| stu| hag| jra| dst| hxc| bgv| kmi| gtg| rpn| hsm| yui| lxl| plp| mhi| sqz| bad| iwu| fvd| ofe| suf| dln| qdm| tuj| whe| nin| fyx| zxe| ezs| diu| edu| vxl| aju| eyx|