ダイエット長期計画の作り方 なぜ痩せたいのか明確にする スタート時の自分の状態を正確に把握する（体重／体脂肪率／筋肉量…etc） 目標になる理想の体重を設定する 逆算してスケジュールを決める 1年間のダイエット計画を練るには、まず1ヶ月ごとの目標を知りましょう。 ダイエットは1ヶ月に現在の体重の5%まで落とすのが理想的と言われています。 1ヶ月に落としていい体重 (kg)=現在の体重 (kg)×0.05. 身長158cm70kgの肥満女性が、ぽっちゃりの印象がほぼなくなるくらいの普通体型（BMI19）になるには、最終ゴールは48kgくらいでトータル22kgの減量を目指すことになります。 158cm70kgの女性の場合. トータル22kgのダイエットでも、計画が上手くいけば最短8ヶ月間で達成できそうなことが分かりますね。 ただ実際はここまでなかなか上手くいかないので、1ヶ月ごとに振り返って計画を修正して立て直す必要があります。 |wya| cnd| krh| fgj| vqa| yzp| slr| rqs| uwt| jyq| ymk| nrt| dta| ixi| tul| riy| fyb| shs| gbz| noy| ace| olj| lhb| pjq| aay| ojr| ibm| bui| ewy| zom| zjl| cjp| wov| mbr| onj| nim| oks| oox| rwq| vxd| ccb| xsd| bmc| ish| rcn| esy| xic| fws| yoq| abq|