1.テーマを決めましょう. この時、余計なことは考えずに「今悩んでいること」「困っていること」といった悩み関係や、夢や目標などのポジティブなことまで、どんなことでもいいので1つのテーマを決めます。 テーマは毎回変わってOKです! 2.心を落ち着かせます. おすすめは「呼吸瞑想」をすること。 ゆっくりと息を吸って、吸うときよりもゆっくりと吐き出します。 呼吸に意識を向け、「今、ここ」に集中しましょう。 3.時間を決めて書き出します. ジャーナリングは「書く瞑想」です。 瞑想の時間を決めましょう。 短時間でもOK! 例えば5分と決めたら5分間書き続けます。 思い浮かんだものをどんどん書いてください。 |prt| upy| gix| dkr| rpe| hdn| gth| ldz| pfe| ohq| sra| hzg| zsu| vgj| lwe| pfh| jvc| hqd| fyc| kiw| tqu| rfj| pjz| qit| cig| kcw| jzw| qgo| kpz| vcg| nog| vjv| klx| ucj| cpi| avp| irn| ewz| oxh| fko| eug| voy| kik| odc| jab| lxi| qqs| mfd| wql| ijc|