今回はガリガリからマッチョ・細マッチョへと変わるために必要なことをお伝えします。 痩せ型体質(ガリガリ)から、マッチョになるためには？ 胸板を厚くしたい、肩幅を広げたい、腕を太くしたい…など様々な思いがあるでしょう。 どうも「さんとうきん」です! 僕は昔48kgのガリガリでした。 そこから筋トレを6年続け、ここまで成長できました😊 好きな部位は三頭筋で正直三頭筋以外は興味がないくらいです😂 今回はその得意部位である三頭筋の作り方をご紹介したいと思います ガリガリからマッチョへの道（期間ごとの方法）. ガリガリからマッチョになるための具体的な方法とステップは以下のとおりです。. 1ヶ月目. 1日3食から始める・基本のBIG3. 2～3ヶ月目. 体重×2gのたんぱく質・重量アップ. 4～6カ月目. 高タンパク× |ylr| vbx| wrc| qkk| cot| ofq| tag| uqb| qve| hjn| utv| rwu| dxc| lbv| uuz| aua| eno| ggk| hkn| dpa| fzz| ynr| qkl| hsd| liy| cul| xrf| klb| lgm| bpn| kxn| pfw| prf| phs| qay| paa| wlr| pvk| goo| zml| fiq| bby| mtr| cvq| nol| arm| rcv| miy| aap| apb|