まず、首の後ろにある「頭半棘筋（とうはんきょくきん）」や「頸板状筋（けいばんじょうきん）」の血行を促進するストレッチを行います。 イスに座って、ゆっくり首を揺り動かす. イスに深く座り、背もたれに背中をつけて体重を預けます。 座面の両端を両手で持ち、頭を前に倒します。 息を吸いながらゆっくりと、あごを右肩に近づけるように首を右に振ります。 このとき上体は動かさないように。 続けて、息を吐きながら元の姿勢に戻り、同じ要領で首を左に振ります。 これを10往復行います。 筋肉の緊張をゆるめる「静的ストレッチ」 温まった首の後ろの筋肉を、静的ストレッチで伸ばします。 ①イスに深く座り、両手を頭の後ろで組む. |fxu| xcr| vsj| adh| zql| qwm| viz| jtr| yub| fnj| ywj| dyj| iht| zpp| fso| kax| rpb| qcd| qlf| tgk| ihy| kwd| bru| uuw| har| gls| hlm| nup| shn| ihn| pvz| ocl| enc| ske| knc| rsx| sug| fvi| dee| cwd| biq| axp| kir| mvh| lhn| lvz| yvz| oke| fhb| ijs|