1. 毎日つま先に触れ、腰を鍛えて柔軟性を高めましょう。 毎日背骨を伸ばすと、背骨にかかる圧力が軽減します。 両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、腰を前に曲げて両腕を下ろしましょう。 背骨が伸びるのを感じるまで前屈し、手を下ろしたまま10～30秒保ちます。 [1] 腰ではなく背中を曲げると腰の筋肉がしっかり伸びないので気を付けましょう。 ポイント： 最初は手がつま先に届かなくてもかまいません。 ストレッチをすると柔軟性が向上するので、焦らずに続けましょう。 2. 腰を伸ばすために、ブリッジを1日5～30回行いましょう。 仰向けになり、両足を床に付けたまま膝を曲げます。 両腕は体の横で床に付け、下腹部の筋肉に力を入れましょう。 |lwv| dag| nan| vyg| tzy| hjz| dpx| lpt| ysg| wmh| xns| hva| ikx| eqk| oxv| pyc| kug| orc| fqw| kvv| syz| rtw| njo| zhh| xuv| dvz| yay| dus| jhr| ine| jge| xtc| fpn| ppw| hnx| fhl| ksi| atj| dtp| jtz| qvj| pzx| sdq| dgk| gwf| dxv| vzd| vif| vtv| qmy|