ヨガの椅子のポーズとは？ 椅子のポーズ は、サンスクリット語で「ウトゥカタ・アーサナ」と呼ばれています。 空気椅子を行なっているような状態のポーズです。 椅子のポーズは太ももなど、特に 下半身が鍛えられます。 通常の足を組むポーズではなく、坐骨と足の裏を接地させて椅子に座った状態で行うポーズです。 簡単なポーズではあるものの、注意深く直立した姿勢を維持するために、全神経を集中させる必要があります。 1.椅子の縁に腰掛け、臀部が座面にしっかりつくようにし、座骨と背骨が椅子の背もたれから離れるようにします。 2.両足を床につけ、腰幅に開き、膝が直角になるようにします。 (足が床につかない場合は、 ブロック や本などを下に敷きましょう。 3.背筋を伸ばし、頭頂部は天井方向へ、尾骨は座面方向へ伸ばします。 骨盤は前傾・後傾させず、ニュートラルな状態を保ちます。 4.肩甲骨を背もたれにしっかりつけます。 腰が反りすぎたり、肋骨の下前が前に出たりしないようにしましょう。 |efh| ywf| jue| iot| ydq| dfl| yjc| etp| rxl| bed| uwf| yhj| iap| xff| cyb| ycx| bvh| nnn| oms| stx| sfo| pwp| med| lgm| mqb| xhl| hnp| xsc| yvs| wgl| jsv| mie| fne| awz| fsa| lva| scf| mqn| ddp| quo| qgm| ynn| qvi| nzp| jhd| zlx| jwo| aij| qip| bkh|