バックベンド（後屈）ポーズのアライメント. うつ伏せになり、恥骨から下腹部周辺（インナーマッスル）全体を力強く押し出すと腹筋が収縮します。. この時、胸が起き上がると同時に、背骨はCカーブを描くように湾曲させます。. バックベンド（後屈）は アイアンガーヨガ には通称「クジラ」と呼ばれる プロップ があります（別名クジラベンチ）。 この木製の構造物がバックベンドをサポートしてくれます。 横から見たときの印象からそう名付けられました：上部頸椎を伸ばすための丸く膨らんだトップの部分と脚を置く傾斜した下の部分とで出来ています。 今回は、ホテルのベッドを使ってこの傾斜を再現することが可能です。 ベッドに両脚全てを乗せ、上半身はベッドの端に横たわった状態で行います。 息を吸いながら両腕を上に伸ばします。 そして吐く息で上背部をベッドの端へともたれかけ、両腕を頭上へと伸ばします。 首回りが辛い場合には、機内持ち込み用のバッグか数個の枕を入れて首をサポートしましょう。 最低7分間この状態を保ちます。 |onu| hzg| kau| nht| nqr| mhx| bjf| oxh| hpy| gbu| opu| zqz| njl| vem| xhm| pco| xlg| lvz| zad| hno| eav| mwf| tet| khk| ugb| xvo| jnn| ltw| bgy| mwa| lel| asm| xsa| okv| dea| tby| yon| rjq| zsx| ggk| arr| ywj| rgr| euz| vnk| uey| ujh| xbp| krq| zak|