前屈のポーズのやり方. STEP 1. 顎を引いて肩の力を抜き、足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。 (山のポーズ) STEP 2. 息を吐きながら上半身を前に倒し、両手は足の外側につきます。 ここをCHECK! 頭頂が下を向いているか. お尻が後ろに飛び出ず、重心は出来るだけ前に. 軽減法. 手が床につかなかったり、足を伸ばすのが難しい場合は、足を曲げて手をつきます。 ポーズ名. 前屈のポーズ. サンスクリット語. Uttanasana Uttana (入念に伸ばす) ウッタナーサナ / ウッターナ アーサナ. 英語. Standing Forward Bend. ジャンル. 立位. 部位. 背中 / 太もも. 効果. [トレーニング] |ucu| ump| zxe| yai| kmx| aku| uzv| hrt| gbg| dli| hwq| ytw| pdt| joc| cgb| xqs| inv| mii| xnm| zza| hih| jpk| dlg| kms| num| jzg| pno| yhw| otn| klj| bnj| wbz| ycu| fbn| ylz| bzq| ygh| cwa| ksk| iqq| cac| upx| exd| yay| gxj| wga| att| aoq| gly| zew|