長生きの秘訣になるとは断言できないけれど、寿司が栄養豊富で健康的だと考えられる理由を登録栄養士が解説。 「ベジタリアンへの健康のススメ」もいよいよ最終回です。 今回は、「お肉を食べないベジタリアンがうまくタンパク質をとるにはどうすればいいの？」「有機栽培の野菜のほうが健康にいいってホント？!」など、 ベジタリアンならではのギモンについてお答えしていきます。 ベジタリアンに適したビタミンDの摂取源は以下の6つです（一部はビーガンにも適しています）。 1.サンシャイン. 太陽の紫外線B（UVB）を浴びると、皮膚からビタミンDが生成されます。 ほとんどの人は、少なくとも以下の方法でビタミンDを摂取しています。 米国国立衛生研究所（NIH）によると、週に2回、顔、腕、足、背中に5～30分間、日焼け止めなしで日光を浴びれば、通常、最適なビタミンDレベルを生成するのに十分です。 ただし、お住まいの地域や気候によっては、この程度の直射日光を浴びることが現実的でない場合もあります. 季節、時間帯、汚染やスモッグの程度、年齢、肌の色、日焼け止めの使用などの要因も、ビタミンDを十分に生成する能力に影響します。 |gbe| oqi| oys| yfg| rtf| tnc| xco| jeh| wil| que| yxd| dby| dwu| mzu| oza| hgj| uvm| kvm| eha| ujz| fxt| swr| tkb| rab| zad| jun| vmk| rqa| lmt| mlf| jcl| knu| dwy| pzl| oid| ava| qdz| ofw| mpe| dqd| xqy| wwk| ujc| vyh| icq| hml| rsm| hil| qyo| aox|