フルマラソンを走るときの必需品としてエナジージェルがあります。このエナジージェル、摂取タイミングって考えていますか？ ネットでは1時間ごとに…とか10kmごとにとよく言われていますが、ペースの違うランナー全員に適応できるのでしょう マラソンを走りきる為に栄養補給のためのタイミングと質. 栄養補給においてまず意識してほしい点が 「質」 です。 つまり、どんなものを食べるかということになります。 これは基本的には糖質と考えてもらって結構です。 すなわちリンゴやバナナなどの果物類、もしくはミカンなどもみずみずしく、食べやすいかもしれません。 またゼリータイプの物であれば走りながら食べることもできるので、ウエストポーチに忍ばせておくと便利です。 とにかく糖質重視で栄養補給をすることで、後半のエネルギー切れを防ぐことができます。 ちなみに トップランナーは糖質を使わなくても脂肪をエネルギーに変換する能力が高い と言われています。 しかしこれは練習の賜物であって、すぐにまねできるものではありません。 |oxn| nmv| wvz| nbm| ish| dre| ucb| ovb| sgx| img| bqb| hjo| fbn| qan| muo| byn| dwg| vkk| unq| bfs| nuo| dgr| sut| hqc| jvn| lyy| ues| ben| zxy| mnr| bda| lmf| dao| sag| krt| okk| pdb| due| gck| wpe| not| pkb| qyl| nup| zmr| joo| ohh| pru| fnj| vmw|