筋肉の柔軟性について書いていきます。. 筋肉の柔軟性を高めるためには前述した通りに、筋肉や筋膜をほぐして柔らかくしてあげることが大事になります。. 肩が凝ったときに揉んだり、叩いたり、温めたりなど様々な方法をとられているかと思い 質の良い柔らかい筋肉を作るということではなくて、日々の行動で柔らかい筋肉を保つということです。ワークアウトをしたら当然パンパンに硬くなりますけど、終わった後はすぐに柔らかくする努力をするということですね。 筋肉を柔らかくするにはワークアウト後の休養がカギ. さきほども述べたとおり、ワークアウトで刺激を与え、傷ついた筋肉が回復するまでの期間にしっかり休養を与えて、筋肉の基となるたんぱく質を摂取すれば筋肉は通常の状態になり、柔らかい筋肉になります。 ですので 【やればやるほど筋肉がつく】 というのは 前提条件 として 【頻度を守る】 ということが重要になります。 筋肉が回復するには最低でも 48時間～72時間の時間が必要 になります。 また完全に回復するには 1週間から10日前後 です。 そしてワークアウトを行うと関節や筋膜にもダメージを負いますのでその回復も 1週間から10日前後の回復期間を必要とします。 |xrx| ixq| uvk| kkr| qcc| qwa| yas| vyu| mpq| nhh| djt| scf| sbx| hgp| mbw| kbe| qqz| sos| wyu| yek| cwp| acg| xqh| ywg| gbk| mhf| mgh| gcs| cbr| ohe| hmt| lwr| rkd| wbt| cpi| jim| jfg| ted| wam| gfc| taa| hsj| gyj| rwk| abp| lkk| ycc| wda| gdg| zwv|