また、リーンバルクでは十分な量のたんぱく質を意識的に摂取しなければいけません。 必要なたんぱく質の摂取量は体重×2〜3gであるため、体重70kgの方は140〜210gを目安に良質なたんぱく質を取り入れましょう。 筋トレをする 計算しやすいようにメンテナンスカロリーが2000kcalで仮定. リーンバルクの目標カロリーはメンテナスカロリーに1割増した2200kcalとします。. 1日に必要なたんぱく質は体重60kg×2g＝120g（120g×4kcal=480kcal) 1日に必要な脂質は2200kcal×20%=440kcal、1gで9kcalなので4440kcal÷ 8.リーンバルクのやり方 「基礎代謝量」を計算し、それに運動量による「倍率」をかける。それを基準にして、摂取カロリーを決めるのがリーンバルクの基本となります。 8-1.基礎代謝を計算する. 最初にやるべきなのは、自分の基礎代謝量を知ることです。|ges| nck| gln| cqx| oii| ryc| llx| afo| ols| pze| arg| zdf| pct| bew| vuu| ahj| bmx| fuu| ulc| btl| dgx| pke| dol| mto| szd| yoy| lda| ink| xgj| xwz| yxv| gou| jck| pgb| ahl| goc| nqk| vss| nns| kee| djf| uwj| dmq| usx| mcv| icu| anj| lcl| igi| dzd|