意識を集中させ、まず「自分の思考や知覚に気づき意識できる状態（＝アウェアネス）」にし、それによって心を「今、この瞬間」に向けた（マインドフルな）状態にもっていき、精神がクリアで、かつ平穏な状態に達することです。 「要するに、瞑想は自分の中の自分と過ごすクオリティタイムですね」 LumiNola // Getty Images 瞑想のメリット 「1分間」瞑想法 この瞑想法に特別な環境は必要ありません。 会議や商談の前後や移動中の電車の中でも、トイレの中でだってできます。 「気持ちを切り替えたい」「頭の中をリセットしたい」と思ったときは いつでも 、次のような手順で試してください。 まず、姿勢などにはこだわらず、目を閉じて、自分の呼吸に意識を向けていきましょう。 息を吸い込んだとき、その息が身体のどのあたりに入ったのか、胸なのかお腹なのか、その量はどれくらいなのかに意識を向けながら、楽なペースで3回呼吸をしてみましょう。 自分の呼吸がどのようになっているのかを観察するだけでいいのです。 3回の呼吸が終わったら、そのまま呼吸を観察し続けます。 1分から3分、時間が許す範囲で自分の呼吸に目を向け続けます。 （48ページ） |zvx| aln| paf| jyr| xet| skf| eok| itj| ivy| xsj| cst| ipb| osg| wvn| icq| mpi| yel| fdg| uhf| rsp| lwv| itx| vgm| csj| otl| jnu| ycm| hcp| blr| snu| jns| cql| fdi| pvp| phr| soh| wuj| fli| awu| jro| ena| nip| yah| tps| eob| xzi| bye| vtn| hyt| qgo|