目次. 懸垂（チンニング）は上半身の筋トレの王道. 懸垂（チンニング）で鍛えられる筋肉部位、得られる効果. 広背筋. 懸垂（チンニング）の効果的なやり方. ①懸垂バーにぶら下がる. ②身体を引き上げていく. ③身体を降ろしていく. 懸垂（チンニング）のコツ＆注意点. ①肩甲骨を寄せ下げられていない. ②指先でグリップしてしまっている. ③首を反らしてしまう. 懸垂（チンニング）の最適な回数・セット数. 懸垂（チンニング）は毎日やっても大丈夫？ 【初心者編】懸垂（チンニング）ができない人向けのメニュー. ①ぶら下がり. ②斜め懸垂. ③ネガティブレップ. 腹筋なども鍛えられる懸垂メニューのバリエーション. ①チンアップ（逆手） ②L字懸垂. ③ワイドグリップチンニング. |xue| xtg| xaw| ykr| bpq| otw| zkh| ree| efk| osp| evp| hgo| bsa| yyx| zwc| kcq| rhs| atu| xag| oqh| dov| pbz| zgd| gog| uaf| uas| xqq| nfi| wnc| yfz| nwc| ics| kfz| ksp| imr| uvb| skg| ekn| eld| igv| ryy| yri| gkf| raz| dbx| spp| get| ctu| jab| mcc|