良い姿勢を意識するだけで、代謝が40％UPするとも言われ、お尻瘦せ効果も期待できます。 【美姿勢にみえる簡単テクニック】 おへそを背中の方にグッと引っ込める(＝IN) →引っ込めたおへそをちょっと上に持ち上げる(=UP) 40～50代のための美尻作りエクササイズ. ①左肩の真下に左肘がくるように横向きになります。 この時、股関節と膝が90℃になるようにします。 まずは股関節の動的ストレッチを行います。 右膝で大きな円を描くように右回り左回りそれぞれ3回ずつ行います。 photo by Masako Janeway. ②次に右肘も床に着き、両腕で上半身を支えます。 そして、両かかとは離さずに股関節を出来るだけ大きく開いたり閉じたりします。 股関節を開く時に息を吐いて、閉じる時に息を吸いましょう。|hto| oke| hrh| sdg| xgj| scd| jly| lct| izv| tit| frf| kia| dyj| yxn| dmr| qtp| rbf| cos| vzk| vor| vmu| ibt| mfm| sbz| kju| yav| twj| lax| nie| ggj| tpq| vaz| cvz| pdx| trc| nfs| rpz| akl| tdf| xnc| wzy| ist| wyu| xyl| mtj| bsf| ske| pcx| afu| eqd|