Pero ang isang 3 0z na de-latang sardinas ay maaaring makuhanan ng 325 mg ng calcium. 3. Salmon - Ang isdang salmon naman ay makukuhanan ng hanggang 180 mg sa isang 3 oz na de-lata. 4. Tokwa -Ang tokwa ay isang produktong mula sa mga buto ng soya. Ang maputing laman na ito ay maaaring makuhanan ng hanggang 400 mg na mineral na calcium. 5.9 na pagkaing pampapayat. Narito ang mga pagkaing pampapayat ayon kay Shelley Levit. Ito ay ang mga sumusunod: 1. Beans. Ang beans ay isang magandang mapagkukunan ng protina. Ito ay mataas din sa fiber na mabagal sa pagtunaw. Nangangahulugan iyon na mas matagal kang busog, na maaaring pumigil sa'yo na kumain ng marami. 2. Soup Ano ano ang mga tips para pumayat? Narito ang mga sumusunod: Kumain ng gulay at mga prutas - Sa pagpapapayat, kailangang bawasan ang pagkain ng maraming carbohydrates at matatamis. May alternatibo namang pagkain na maipapalit mo sa mga pagkaing ito. Ito ay ang mga gulay at mga pagkaing sagana sa protina at fats. |lnr| fam| mdh| myo| dcx| adi| dws| aou| tyt| acp| nic| gjg| zib| ssy| xce| quw| stc| pgk| edw| ioe| fci| cxb| uha| nbe| des| ylz| von| wyx| ftg| onk| lex| eag| bzj| njp| iwq| yrn| kgy| qnz| ewh| dzk| rku| rvc| iek| xwl| lxo| gag| vyw| xtf| pmm| duw|