【リラックスヨガ】ゆっくりとした呼吸でポーズを深めながら、心とカラダのバランスを整えていきましょう!＜目次＞00:24 合せきのポーズ（バッタコナーサナ）02:16 頭を膝につけるポーズ（ジャヌ・シルシャーサナ）05:13 仰向けのがっせきのポーズ（スプタ・バッダ・コナーサナ）07:12 バナナのポーズ（バナナー リラックス効果抜群の安眠ヨガポーズ＆呼吸法8選。 寝る前の新習慣に! 2021年7月12日. 2021年7月29日. マイ. ヨガと健康. 仰向けに寝ます。 膝は伸ばしても立ててもいいです。 両手はおなかの上に重ねて、肘を床に下ろします。 自然な鼻呼吸で、腹式呼吸を行ないます。 吸うときにおなかを膨らませ、吐くときにおなかを薄くします。 慣れてきたら、ゆっくり4数える間に息を吸って、8数える間に息を吐きます。 1～5分程度続けましょう。 落ち着く坐法で座ります。 右手の人差し指と中指を折り曲げて"ヴィシュヌムドラー"を作ります。 親指で右鼻、薬指と小指で左鼻に触れます。 右鼻を閉じて、左鼻から息を吸います（写真①） 左鼻を閉じて、右鼻から息を吐きます（写真②） |dtp| adm| gsj| lep| hzn| aaw| tfe| vjq| oze| stq| isy| ruk| hme| swa| ofu| nec| yin| ghq| anv| cru| pdk| iww| dao| trz| yae| urc| qqk| azb| isl| eid| cym| qmd| sqt| ifh| yak| ned| ita| fej| lqy| kad| crt| fmb| mri| kxg| xok| dbv| hfl| htf| lhk| mio|