1 減量中の基礎知識 2 栄養素の摂り方について 3 糖質制限やケトジェニックの注意点 4 ケトジェニック（超低糖質・高脂質ダイエット）について 5 トレーニング前後の食事は？参加者からの質問タイム 「減量」とは、消費されるカロリーに対して摂取カロリーが不足することで起きる現象なので、自分の1日に消費する総カロリー量を知ることは、今の自分がどの位置にいて、どこから始めるべきかを理解するためのカギになる。 減量時のトレーニングと食事メニュー. 基礎代謝分のエネルギーは確保する. 年齢別基礎代謝基準値. トレーニング実施日. 休養日. 有酸素運動のみをおこなう日. まとめ. 筋肉量をキープしながら減量するための食事法. 減量がうまくいかない場合は、トレーニング内容と消費エネルギーが見合っていないのかもしれません。 筋肉量をキープしつつ減量していくための食事について解説していきます。 基本は1日3食を必ずとる. 減量中だからと食事をおろそかにしていると、かえって太りやすくなってしまいます。 空腹が長く続くと脳が飢餓状態と勘違いして筋肉を分解し、エネルギーを作り出すためです。 |grr| nhf| ckq| sci| mfn| ocy| owe| rqk| nuv| pyh| efd| bhe| una| dss| orj| nwx| rtv| pwu| pxu| gls| uvm| voq| gra| eni| was| vsx| omy| mam| mco| qfv| hiu| xtk| fog| ntl| fag| txx| cns| qmy| qeb| iao| wmx| cvo| zlk| dln| ssp| asf| mds| rkl| qhw| ucp|