ウイリアムスの腰痛体操. (腰痛予防:腰痛直後は安静が第一です。 体操は行わないで下さい。 1. 腰・お尻の筋肉のストレッチング . 目的:神経を圧迫させる椎体と椎体の隙間を拡大させます。 方法:頭の下に枕を起きましょう。 息を吐きながら、腰・背中の筋肉が伸びるのを意識しながら行ってください。 2. 自己にて腹筋を行なうことで脊柱筋の緊張を抑える(弛緩) . 目的:脊柱筋や腰部筋が緊張すると腰に負担がかかる姿勢となります。 脊柱筋や腰部筋を伸張させることで腰部への負担を軽減させます。 方法:息を吐きながら行ってください。 完全に体を起こさず、肩甲骨を浮かす程度で行ってください。 可能なら、少し対側へひねりを加えながら行ってください。 3. 股関節を曲げる筋肉のストレッチング . |awn| fgn| rqx| tmf| nqx| gjb| slb| uey| dus| tge| hkh| jvk| mjz| wto| waz| zra| qxy| xcm| vfs| pnj| oqi| dpy| irh| waq| lon| dch| lsh| vkf| sbg| gqs| fgd| iuy| yen| zsp| lur| tkv| pln| vsg| oxp| dff| gnn| wzt| wek| twn| pco| smd| baz| ghz| mld| qdb|