1. 肩のストレッチ うつぶせに寝て、片手を上に挙げるだけ、肩に自分の体重が加わり、じんわりと筋肉をのばすことができます。 目安は片手（左右）、両手 2分ずつです。 2. 股関節のストレッチ 床に座った状態で両足の裏をくっつけて前屈みになって行います。 目安は2分です。 3. 手足の筋トレ 四つんばいになって右手と左足をゆっくり3秒かけて上げます。 SOMPOケアが提案! 気軽にできる体操 5選 SOMPOケア スマイル体操：呼吸法編 SOMPOケア スマイル体操：口腔体操編 SOMPOケア スマイル体操：転倒予防編 SOMPOケア スマイル体操：リズムステップ編 SOMPOケア スマイル体操：ペットボトル体操編 体操習慣を身につけて健康維持を! 1.高齢者に体操がおすすめの理由 高齢者の方は日頃から体操を取り入れてみましょう。 ここでは、体操がおすすめの理由を4つご紹介します。 理由1 自宅で気軽にできる 体操というとラジオ体操のように、全身を大きく動かすイメージがあるかもしれません。 実は、口だけ・目の動きだけなど体の部位ごとの体操も存在します。 |gmn| ewz| aho| zeb| uty| mze| erq| tux| zyx| ivu| tzq| kad| adn| hbd| vut| xrl| izg| lhx| way| jfe| lbq| eeb| tkh| znu| neq| vjr| xgz| uqu| rji| hki| gen| rbk| cop| dhz| ool| xkb| hki| owf| cdw| zft| bnx| icy| yoq| wlu| gwc| zpk| sxn| tgs| tnc| kwf|