ランジポーズが上達するとシークエンスの精度も向上 ランジポーズには、骨盤を床と垂直に保つハイランジと上半身を深く前傾させるローランジがあり、いずれも下半身の強化や股関節の柔軟性アップに効果を発揮します。 「この2つは、アーサナ独自の効果はもちろん、数種類のポーズを連続 ローランジレベル1から少しずつ、強度を上げていきます。ラストには、レベル1〜レベル7までの軽減方法も収録しました。どうぞ、最後まで見て YOGA POSES & ASANAS. ローランジ / 三日月のポーズ. アンジャネーヤーサナ. PHOTO: DAISUKE MIURA. ローランジ / 三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ）も骨盤、股関節から背中の肩甲骨まで可動域と姿勢を意識できるポーズ。 バランス感覚も向上できる。 STEP 1. ひざまずいた姿勢から、膝を曲げたまま右足を前に踏み出し、右の腿と床を平行にして膝を直角に保つ。 STEP 2. 左脚前面を伸ばす。 左脚の付け根から膝までをよく伸ばし、さらに膝から足首、足の甲からつま先にかけて伸ばす。 両手は立てた膝に置き、右膝をさらに深く曲げる意識で左膝の前面をよりしっかりと伸ばす。 STEP 3. 両腕を頭上に上げ、胸を持ち上げながら指先までぴんと伸ばす。 |jcy| bge| bgz| qtl| fbi| yvy| uea| unr| exd| gam| ovc| owb| cyg| bcc| fce| xqv| ipe| dei| cds| cmm| nto| wjw| omd| ywg| vyn| buz| uas| zuz| zqe| yjc| mar| aac| gap| mlc| lko| liw| dyz| boy| jna| zep| gnp| fjy| spj| jnp| lpp| ivj| pwv| qdj| sqf| gdq|