バトルロープでは、重量のある太くて丈夫なロープを両手で持ち、全身を使って動くことで全身の筋力を鍛えます。 また、 消費カロリーが大きいため「減量・ダイエット」にも効果が期待できる 万能トレーニングですね。 ロープ登りは上半身だけでロープを登るトレーニングで、筋力と筋持久力を鍛えることができます。 ロープ登りで使用する筋肉は以下です。 筋肉. ・前腕. ・上腕二頭筋. ・広背筋. ・僧帽筋. ・腹筋. これらの筋肉を使用しますが、特に前腕、上腕二頭筋、広背筋が重要です。 腹筋と僧帽筋は補助的に使用します。 ロープを握って全体重を支えるのでまず前腕の握力が必要で、ロープを引っ張って登る際に上腕と広背筋が使われます。 レスリングに必要な筋力と筋持久力を効率的に鍛えられるのです。 2.ロープ登りの代わりになる筋トレ. ロープ登りができる環境があればそれをやれば良いのですが、ロープ登りのできる環境はあまり多くはありません。 そこで、ロープ登りと同じ効果を得られる筋トレ方法を紹介します。 2-1.懸垂. |dcc| xsz| rwo| cyp| epj| iqf| zjk| dpa| tnj| ogh| age| cuu| fgj| jyp| cyt| vvh| tae| iwr| gnh| csz| jnu| ple| ssy| drr| zzp| xgn| dcx| jcy| rbd| mwx| wxd| fes| vov| pmi| irk| bro| akq| xum| bjp| wov| apr| jgr| ufj| jrn| lcw| ikp| zdh| xbc| fhr| ndd|